kasokage-肉体改造記録-

【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
60kg×8回×2セット
50kg×8回
30kg×10回
■トレッドミル（ウォーキング）
5.0km/h×10分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて0.8km

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【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■アームカール
7.5kg×5回
20kg×10回×2セット
20kg×8回
12.5kg×10回
■トライセプスエクステンション
7.5kg×5回
20kg×4回
17.5kg×10回×2セット
12.5kg×10回
■クランチ
40回
80回
■バックエクステンション
15回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.4km/h×20分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.3km

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【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
78.8kg×8回
73.4kg×10回×2セット
51.8kg×12回×2セット
■ペクトラルフライ
16kg×5回
27.7kg×8回
23.5kg×8回
20.5kg×8回

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【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
39.2kg×15回
35.6kg×10回×2セット
22kg×10回
■クランチ
50回×2セット

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【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
44.5kg×10回×2セット
44.5kg×8回
41kg×15回
■レッグエクステンション
24kg×5回
63kg×10回×2セット
57.6kg×10回
36kg×15回

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【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
60kg×8回×2セット
50kg×10回
30kg×10回
■ペクトラルフライ
16kg×5回
30.4kg×8回
25kg×10回
23.5kg×10回
17.5kg×12回
■クランチ
40回×3セット

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【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■レッグプレス
80kg×5回
180kg×10回×2セット
150kg×12回
120kg×15回
■シーテッドレバーロー
47kg×8回*
42kg×10回
42kg×8回
22kg×12回
■トレッドミル（ジョギング）
7.4km/h×02分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.3km

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【トレーニング内容】
■サイドレイズ
3kg（左右）×10回×3セット
■フロントレイズ
3kg（左右）×10回×3セット
■フレンチプレス
6kg×10回×3セット
■トライセプスキックバック
5kg×8回（左右）
3kg×8回×2セット（左右）
■リストカール
5kg×20回×2セット（左右）
■クランチ
30回×2セット

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【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×8回
44.5kg×10回×2セット
31kg×15回
■バックエクステンション
12回×3セット
■ラットマシン・プレスダウン
7.5kg×5回
15kg×12回×3セット
10kg×15回
■クランチ
40回×3セット

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【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
78.8kg×8回　←MAX更新
78.8kg×6回
62.6kg×10回×2セット
41kg×10回
■クランチ
50回×2セット
■レッグエクステンション
24kg×5回
63kg×10回×3セット
36kg×15回

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