http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/ 貧弱３０代♂隠れ肥満kasokageが淡々と綴るトレーニングの記録 kasokage 2010-05-28T22:57:33+09:00 ja http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-28 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ベンチプレス30kg×5回60kg×8回×2セット50kg×8回30kg×10回■トレッドミル（ウォーキング）5.0km/h×10分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて0.8km トレーニング kasokage 2010-05-28T22:57:33+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
60kg×8回×2セット
50kg×8回
30kg×10回
■トレッドミル（ウォーキング）
5.0km/h×10分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて0.8km


【雑感】
夜10時半から短時間トレーニング。ベンチプレスが空いていたので取り組む。

【自己評価】
☆☆★★★
トレッドミル途中でお腹が痛くなったためウォーキングに切り替え。冴えない。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-26 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■アームカール7.5kg×5回20kg×10回×2セット20kg×8回12.5kg×10回■トライセプスエクステンション7.5kg×5回20kg×4回17.5kg×10回×2セット12.5kg×10回■クランチ40回80回■バックエクステンション15回×3セット■トレッドミル（ジョギング）7.4km/h×20分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.3km トレーニング kasokage 2010-05-26T22:46:14+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■アームカール
7.5kg×5回
20kg×10回×2セット
20kg×8回
12.5kg×10回
■トライセプスエクステンション
7.5kg×5回
20kg×4回
17.5kg×10回×2セット
12.5kg×10回
■クランチ
40回
80回
■バックエクステンション
15回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.4km/h×20分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.3km


【雑感】
久しぶりにフルに60分間トレーニングを行った。今の生活では週に3回ジムに通うのでさえ困難になってきている。とにかく忙しくて、時間がない。

【自己評価】
☆☆☆☆☆
クランチ80回とか何気に凄い。まぁ五つ星あげときましょ。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-25 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■チェストプレス26kg×5回78.8kg×8回73.4kg×10回×2セット51.8kg×12回×2セット■ペクトラルフライ16kg×5回27.7kg×8回23.5kg×8回20.5kg×8回 トレーニング kasokage 2010-05-25T22:41:51+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
78.8kg×8回
73.4kg×10回×2セット
51.8kg×12回×2セット
■ペクトラルフライ
16kg×5回
27.7kg×8回
23.5kg×8回
20.5kg×8回


【雑感】
またしてもトレーニングルーム滞在時間約10分。胸を中心に鍛える。

【自己評価】
☆☆☆★★
種目数は少ないが、チェストプレス→ペクトラルフライで十分追い込めたと思う。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-24 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ショルダープレス18kg×5回39.2kg×15回35.6kg×10回×2セット22kg×10回■クランチ50回×2セット トレーニング kasokage 2010-05-24T22:35:59+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
39.2kg×15回
35.6kg×10回×2セット
22kg×10回
■クランチ
50回×2セット


【雑感】
トレーニングルーム滞在時間約10分。ショルダープレスMAXで15回。だからといって次の重さは初動が全く上がらない。

【自己評価】
☆☆★★★
苦手のショルダープレスを行えたので星2つあげとこう。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-21 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ラットプルダウン22kg×5回44.5kg×10回×2セット44.5kg×8回41kg×15回■レッグエクステンション24kg×5回63kg×10回×2セット57.6kg×10回36kg×15回 トレーニング kasokage 2010-05-21T16:20:10+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
44.5kg×10回×2セット
44.5kg×8回
41kg×15回
■レッグエクステンション
24kg×5回
63kg×10回×2セット
57.6kg×10回
36kg×15回


【雑感】
うーん、イマイチ。まぁ15分しかトレーニング時間がなかったからヨシとするか。

【自己評価】
☆★★★★
いや、種目数が少なくてもきちんと追い込めれば評価できるのだ。今日はダメかな。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-19 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ベンチプレス30kg×5回60kg×8回×2セット50kg×10回30kg×10回■ペクトラルフライ16kg×5回30.4kg×8回25kg×10回23.5kg×10回17.5kg×12回■クランチ40回×3セット トレーニング kasokage 2010-05-19T22:20:09+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
60kg×8回×2セット
50kg×10回
30kg×10回
■ペクトラルフライ
16kg×5回
30.4kg×8回
25kg×10回
23.5kg×10回
17.5kg×12回
■クランチ
40回×3セット


【雑感】
短時間で胸を追い込む。娘を抱っこするのもツライ。

【自己評価】
☆☆☆★★
せっかく追い込んだのにプロテインを切らしているのが痛い。明日には届くはず。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-17 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■レッグプレス80kg×5回180kg×10回×2セット150kg×12回120kg×15回■シーテッドレバーロー47kg×8回*42kg×10回42kg×8回22kg×12回■トレッドミル（ジョギング）7.4km/h×02分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.3km トレーニング kasokage 2010-05-17T23:38:29+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■レッグプレス
80kg×5回
180kg×10回×2セット
150kg×12回
120kg×15回
■シーテッドレバーロー
47kg×8回*
42kg×10回
42kg×8回
22kg×12回
■トレッドミル（ジョギング）
7.4km/h×02分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.3km


【雑感】
若干腹痛があり体がキレてない感じ。腹が痛いのにレッグプレスはないだろう、自分。シーテッドレバーローはMAXを間違って記憶して47kgをやってしまった。フォーム等イマイチだったので参考記録。

【自己評価】
☆★★★★
有酸素ぐらいかなー。集中力を欠いた日。しかも夕飯をまともに食べていないという致命的失敗にて星ひとつ。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-16 【トレーニング内容】■サイドレイズ3kg（左右）×10回×3セット■フロントレイズ3kg（左右）×10回×3セット■フレンチプレス6kg×10回×3セット■トライセプスキックバック5kg×8回（左右）3kg×8回×2セット（左右）■リストカール5kg×20回×2セット（左右）■クランチ30回×2セット トレーニング kasokage 2010-05-16T23:41:45+09:00 ■サイドレイズ
3kg（左右）×10回×3セット
■フロントレイズ
3kg（左右）×10回×3セット
■フレンチプレス
6kg×10回×3セット
■トライセプスキックバック
5kg×8回（左右）
3kg×8回×2セット（左右）
■リストカール
5kg×20回×2セット（左右）
■クランチ
30回×2セット


【雑感】
ジムに通う余裕が無かったため数ヶ月ぶりの自宅トレ。以前購入したターザンの特集を読みつつダンベルを握る。フレンチプレスがどうも効いた気がしない。マシンと違いフリーウェイト（ダンベル）は難しい。

【自己評価】
☆☆☆☆★
そう、ジムに行けないなら自宅でやればいいのである。マシンとは違う刺激がありいい感じ。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-13 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ラットプルダウン22kg×5回49kg×8回44.5kg×10回×2セット31kg×15回■バックエクステンション12回×3セット■ラットマシン・プレスダウン7.5kg×5回15kg×12回×3セット10kg×15回■クランチ40回×3セット トレーニング kasokage 2010-05-13T23:00:52+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×8回
44.5kg×10回×2セット
31kg×15回
■バックエクステンション
12回×3セット
■ラットマシン・プレスダウン
7.5kg×5回
15kg×12回×3セット
10kg×15回
■クランチ
40回×3セット


【雑感】
時間は短かったが今日もジムに行けた。有酸素運動は出来なかったが、仕事でかなり歩けたと思う。体重が59kg後半で落ち着いている。

【自己評価】
☆☆☆★★
とにかく今はジムに通えているだけでヨシとする。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-12 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■チェストプレス26kg×5回78.8kg×8回　←MAX更新78.8kg×6回62.6kg×10回×2セット41kg×10回■クランチ50回×2セット■レッグエクステンション24kg×5回63kg×10回×3セット36kg×15回 トレーニング kasokage 2010-05-12T22:30:04+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
78.8kg×8回　←MAX更新
78.8kg×6回
62.6kg×10回×2セット
41kg×10回
■クランチ
50回×2セット
■レッグエクステンション
24kg×5回
63kg×10回×3セット
36kg×15回


【雑感】
チェストプレスMAX更新。ただし手首に変な痛みが走る。負荷が大きくなるに伴って、きちんと他の部分を鍛えるか守るかしないと体を壊してしまいそうである。バランスが大事。

【自己評価】
☆☆☆★★
筋トレ種目少な目、有酸素ゼロ。しかしなんとか筋トレ時間を捻出したのは評価。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-08 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ショルダープレス18kg×5回39.2kg×10回 2セット目→失敗35.6kg×10回×2セット24kg×15回■クランチ30回×3セット■トレッドミル（ランニング）7.4～10.0km/h×26分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.5km トレーニング kasokage 2010-05-08T10:47:52+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
39.2kg×10回 2セット目→失敗
35.6kg×10回×2セット
24kg×15回
■クランチ
30回×3セット
■トレッドミル（ランニング）
7.4～10.0km/h×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.5km


【雑感】
深夜10時にジム入り。時間が短く筋トレ種目は少ないが、ランニングは久しぶりに10km/hで走ってgood。ショルダープレス39.2kgは調子がかなり良くないと2セット目初動が上がらない。

【自己評価】
☆☆☆★★
トレーニング後、妻にことわり夜マックへ。シャカシャカチキンと牛乳を頼み村上春樹の『国境の南、太陽の西』を読む。深夜2時に帰宅、プロテインを飲んで就寝。贅沢な一日だ。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-07 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■チェストプレス26kg×5回73.4kg×10回×3セット51.8kg×15回51.8kg×10回■クランチ50回×2セット+30回■アームカール7.5kg×5回20kg×10回×2セット17.5kg×6回10kg×12回■バックエクステンション12回×3セット■トレッドミル（ジョギング）7.2ｋｍ／ｈ×26分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.8km トレーニング kasokage 2010-05-07T20:27:36+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
73.4kg×10回×3セット
51.8kg×15回
51.8kg×10回
■クランチ
50回×2セット+30回
■アームカール
7.5kg×5回
20kg×10回×2セット
17.5kg×6回
10kg×12回
■バックエクステンション
12回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.2ｋｍ／ｈ×26分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.8km


【雑感】
二日連続ジム。上半身中心にトレーニング。暑い日が続いて半そでになることが多くなった。自分の腕をふと見ると、以前のような貧弱さがなくなったよう感じがして嬉しい。しかし上腕に比べ前腕が細くバランスが悪いようにも思う。リストカールあたりをやればいいのだろうか…。

【自己評価】
☆☆☆☆☆
まず二日連続ジム通い。今の状況ではそれすら評価にあたいする。有酸素も30min近く走れたしなかなかの内容だと思う。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-05-06 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■レッグプレス90kg×5回180kg×10回×3セット120kg×12回■クランチ40回×3セット■ラットプルダウン22kg×5回49kg×8回44.5kg×10回44.5kg×8回31kg×15回■トレッドミル（ジョギング）7.2km/h×27分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.9km トレーニング kasokage 2010-05-06T20:23:50+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■レッグプレス
90kg×5回
180kg×10回×3セット
120kg×12回
■クランチ
40回×3セット
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×8回
44.5kg×10回
44.5kg×8回
31kg×15回
■トレッドミル（ジョギング）
7.2km/h×27分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.9km


【雑感】
なんと中7日（！）でのジム。トレーニングを開始して以来、ここまで怠けたのは初めて。今、とにかく仕事が忙し過ぎてジムに行く余裕が全くない。4月は土曜出勤や研修が続き、GWはたったの2連休（単なる土日）で働きっぱなしだった気がする。

イ　カ　ン　!!

ここは愚痴る場所ではない…。その時その時の環境の中でいかに頑張れるかを考えなきゃいけない。仕事が忙しいなんてみんなそうじゃないか。トレーニングに時間を費やせないのは、要は気持ちが弱いからである。

【自己評価】
☆☆☆★★
レッグプレス180kgが出来たのは意外。せめて中3日で頑張りたいとこ。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-04-28 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ラットプルダウン22kg×5回49kg×8回×2セット44.5kg×10回31kg×15回■ベンチプレス30kg×5回50kg×3回60kg×5回60kg×3回■ペクトラルフライ16kg×5回30.4kg×8回27.7kg×8回25kg×8回19kg×15回■クランチ40回×3セット■トレッドミル（ジョギング）7.2km/h×9分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.0km トレーニング kasokage 2010-04-28T21:33:47+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ラットプルダウン
22kg×5回
49kg×8回×2セット
44.5kg×10回
31kg×15回
■ベンチプレス
30kg×5回
50kg×3回
60kg×5回
60kg×3回
■ペクトラルフライ
16kg×5回
30.4kg×8回
27.7kg×8回
25kg×8回
19kg×15回
■クランチ
40回×3セット
■トレッドミル（ジョギング）
7.2km/h×9分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて1.0km


【雑感】
ストロンガー先輩とトレーニング。ベンチプレス60kgを上げるという目標を先月達成したのだが、これ、いわば”自己申告”であり誰かに確認してもらったわけではなかった。そこで筋トレマッチョなストロンガー先輩に見て頂くことに。結果、「満場一致で認めます！」との評価を得る。嬉しい。

【自己評価】
☆☆☆☆☆
そして胸を追い込むためペクトラルフライ。いいんじゃないだろうか。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-04-25 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ベンチプレス30kg×5回50kg×10回60kg×8回50kg×10回30kg×10回■トレッドミル（ジョギング）7.4km/h×23分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km トレーニング kasokage 2010-04-25T23:07:05+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
50kg×10回
60kg×8回
50kg×10回
30kg×10回
■トレッドミル（ジョギング）
7.4km/h×23分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて2.7km


【雑感】
日曜だというのに丸一日研修で椅子に座りっぱなし。おかげでケツと腰が強烈痛い。このままではいけないと無理して夜8時過ぎにジムに足を運ぶも、トレーニング室が9時で閉鎖のため不完全燃焼。そうだ、日曜は営業時間が短いんだった。ああ。

【自己評価】
☆☆★★★
ご利用は計画的に。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-04-24 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ショルダープレス18kg×5回39.2kg×10回×2セット35.6kg×10回24kg×10回■シーテッドレバーロー22kg×5回42kg×10回　←MAX更新42kg×8回37kg×10回22kg×15回■トレッドミル（ジョギング）7.5km/h×32分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.7km トレーニング kasokage 2010-04-24T22:54:10+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ショルダープレス
18kg×5回
39.2kg×10回×2セット
35.6kg×10回
24kg×10回
■シーテッドレバーロー
22kg×5回
42kg×10回　←MAX更新
42kg×8回
37kg×10回
22kg×15回
■トレッドミル（ジョギング）
7.5km/h×32分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.7km


【雑感】
最近デブってきているなーと恐る恐る体重計の乗ると空腹時すっ裸で59.5kgもあった。ジムに通えてないし、ストレスで食べ過ぎているから、まぁ当然の結果。ふぅ。
苦手のショルダープレスMAX39.2kgを2セット行えたこと、シーテッドレバーローはMAX更新となかなか。筋トレ種目は少ないけど有酸素30分はgood！

【自己評価】
☆☆☆☆★
体重の増減で慌てちゃいけない。大丈夫、大丈夫…
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-04-21 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ペクトラルフライ16kg×5回19kg×5回33.1kg×10回30.4kg×10回27.7kg×10回20.5kg×10回■クランチ50回×2回■ラットプルダウン22kg×5回44.5kg×10回×2セット40kg×10回26.5kg×15回■レッグエクステンション21kg×5回63kg×10回×3セット36kg×10回■チェストプレス26kg×5回32kg×5回73.4kg×10回×2セット62.6kg×10回41kg×15回■バックエクステンション12回×3セット トレーニング kasokage 2010-04-21T22:46:08+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ペクトラルフライ
16kg×5回
19kg×5回
33.1kg×10回
30.4kg×10回
27.7kg×10回
20.5kg×10回
■クランチ
50回×2回
■ラットプルダウン
22kg×5回
44.5kg×10回×2セット
40kg×10回
26.5kg×15回
■レッグエクステンション
21kg×5回
63kg×10回×3セット
36kg×10回
■チェストプレス
26kg×5回
32kg×5回
73.4kg×10回×2セット
62.6kg×10回
41kg×15回
■バックエクステンション
12回×3セット


【雑感】
中3日でジムへ。相変わらず時間が取れずにいる。今日は筋トレ種目がやや多く、有酸素まで時間が割けなかった。ラットプルダウンはMAX重量（49kg）が思い出せずいっこ下の44.5kgで満足してしまった。

【自己評価】
☆☆☆☆★
筋トレの種目数は合格。あとはジムの頻度をなんとか高めたいところだが…。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-04-17 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■ベンチプレス30kg×5回40kg×5回60kg×8回×2セット50kg×8回30kg×10回■クランチ50回×3セット■トレッドミル（ランニング）7.4～10km/h×30分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて4.0km トレーニング kasokage 2010-04-17T23:33:17+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■ベンチプレス
30kg×5回
40kg×5回
60kg×8回×2セット
50kg×8回
30kg×10回
■クランチ
50回×3セット
■トレッドミル（ランニング）
7.4～10km/h×30分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて4.0km


【雑感】
仕事が思うように進まず、また研修が始まりなかなかジムに行けない。今朝は、限りなく雪に近いみぞれが吹雪く中研修会場へ向かった。サクラも散ったこの時期に雪て。
8時間ほど椅子に座りっぱなしだったので、ジムで体を動かしてリフレッシュできた。内容は、ちょっと長めに走ったくらい。

【自己評価】
☆☆☆★★
筋トレ種目が少ない。でも走りたかったからヨシとする。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-04-13 【トレーニング内容】*赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量■チェストプレス26kg×5回73.4kg×10回×3セット41kg×10回■クランチ30回×3セット トレーニング kasokage 2010-04-13T22:22:52+09:00 *赤数字は現時点で8回～10回程度行える最大重量
■チェストプレス
26kg×5回
73.4kg×10回×3セット
41kg×10回
■クランチ
30回×3セット


【雑感】
研修後にジムへ。トレーニング時間10分ちょっとだが、ゆっくりと風呂に浸かることで、日中ほぼ座りっぱなしで凝り固まった心と体をほぐすことができた。

【自己評価】
☆☆★★★
短時間でも体を動かしたのは正解。明日は飲み会のため休養日。
]]> http://kasokagehealth.blog.so-net.ne.jp/2010-04-12 ■トレッドミル（ジョギング）7.5km/h×32分※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.8km トレーニング kasokage 2010-04-12T23:08:25+09:00 7.5km/h×32分
※ウォーミングアップ、クールダウン含めて3.8km


【雑感】
またまた事情により時間がなかったので有酸素オンリー。明日から研修が始まるので、まぁ無理しないという意味でもこんなもんだろう。

【自己評価】
☆☆★★★
もっと時間が欲しい……ではなくて、与えられた条件で最善を尽くすべきなんだろう。冷たい雨が降る中、よくジムへ行ったと思う。
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